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Mar 20, 2024

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Gesundheit / Madison Woiten

Heimfitnessstudios sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, aber die Investition in ein komplettes Fitnessstudio mit Geräten und Maschinen kann teuer sein. Glücklicherweise ist der Prime Day endlich da und er ist voller toller Fitness-Angebote – einschließlich dieses beliebten Widerstandsband-Sets, mit dem Sie ein Ganzkörpertraining aufbauen können. Die WikDay-Widerstandsbänder sind derzeit während des Prime Day exklusiv für Prime-Mitglieder für nur 26 $ erhältlich.

Amazonas

Kaufen: WikDay-Widerstandsbänder, 26 $ (vorher 39 $); amazon.com

Wenn Sie noch kein Prime-Mitglied sind, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können sich jederzeit für eine kostenlose 30-Tage-Testversion anmelden, um Zugang zu Blitzangeboten für diese Widerstandsbänder und Hunderte anderer Artikel zu erhalten.

Falls Sie mit Widerstandsbändern nicht vertraut sind: Dabei handelt es sich um lange, kreisförmige oder ovale Schlaufen aus Gummi- oder Latexmaterial. Sie können in Länge, Form und Größe sowie dem Grad des Widerstands, den sie bieten, variieren. Je dicker und „enger“ das Band ist, desto mehr Widerstand bietet es.

Dieses spezielle Paket enthält fünf verschiedene farbcodierte Widerstandsbänder:

Sie können Widerstandsbänder allein verwenden, um Widerstand zu leisten, um Muskeln zu trainieren, Verletzungen zu reparieren oder Kraft aufzubauen, oder sie zu Ihrer aktuellen Ausrüstung hinzufügen. Sie können beispielsweise ein Widerstandsband um einen Kniebeugenständer oder sogar eine Tür schlingen, um Trizeps-Pulldowns, Face-Pulls oder Bizeps-Curls auszuführen.

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„Widerstandsbänder sind im Vergleich zu Hanteln eine sehr kostengünstige Möglichkeit, einen Trainingsraum/ein Heim-Fitnessstudio zu eröffnen“, bemerkt Jason Wrosch, CPT, in Michigan. „Widerstandsbänder sind sehr vielseitig. Sie können für Krafttraining, Mobilitätstraining und Reha-Training verwendet werden.“

Ein Amazon-Käufer, der diese Bänder einige Monate lang benutzte, erklärte, dass sie „von guter, robuster Qualität für das Widerstandstraining“ seien, und verriet, dass er sie „für Klimmzüge verwende, indem er sie an einem Haken befestigt“. Rudern und Rumpfdrehungen von der Stange.“ Ein anderer Fan schwärmte, dass diese „wegen ihres konstanten Widerstands besser funktionieren als Gewichte“.

Widerstandsbänder können auch hilfreich sein, um den Unterkörper zu trainieren und eine stärkere Gesäßmuskulatur aufzubauen. Tatsächlich stellt Wrosh fest, dass Widerstandsbänder beim Training etwas leisten können, was selbst freie Gewichte nicht können.

„Freie Gewichte bieten nur Widerstand relativ zur Schwerkraft, das heißt, der Widerstand mit freien Gewichten erfolgt nur in einer vertikalen Ebene“, erklärt er. „Bänder können über einen Ankerpunkt mit nahezu jedem festen und stabilen Gegenstand verbunden werden, bieten Widerstand aus jedem Winkel und ermöglichen eine große Vielfalt an Übungen, die mit freien Gewichten nicht möglich sind. Solange das Band gespannt ist, übt ein Widerstandsband eine konstante Spannung auf den Muskel aus.“

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Laut einer Überprüfung von über acht verfügbaren Studien, die 2018 von SAGE Open Medicine durchgeführt wurde, erwies sich die Verwendung von Widerstandsbändern als ebenso effektiv wie Kraftgeräte und Hanteln, um Muskelkraft aufzubauen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass „elastisches Krafttraining bei verschiedenen Bevölkerungsprofilen und unter Verwendung verschiedener Protokolle ähnliche Kraftzuwächse wie herkömmliches Krafttraining fördern kann“.

Wie aus der Studie hervorgeht, können Widerstandsbänder für verschiedene Arten von Menschen mit besonderen Fitness- und Mobilitätsbedürfnissen leichter zugänglich sein, da sie leicht und einfach zu transportieren sind. Auch wenn Sie Ihr Training unterwegs mitnehmen möchten, sind Widerstandsbänder ideal. „Sie können in jedes Gepäck gesteckt und unterwegs mitgenommen werden“, betont Wrosch.

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„Sie eignen sich auch hervorragend zum Verstauen in einem Reisekoffer“, bemerkte ein Amazon-Käufer, der das Set als „extrem robust“ beschrieb.

Die National Academy of Sports Medicine (NASM) fügt hinzu, dass Widerstandsbänder neben dem Aufbau von Muskelkraft und -größe auch zum Aufbau von Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination, Stabilität und Mobilität beitragen können. Darüber hinaus stellt die NSAM fest, dass Bänder sowohl für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, als auch für diejenigen, die schon eine Weile trainieren, ideal sein können – und Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden.

„Wenn ich keine Zeit habe, ins Fitnessstudio zu gehen, sind diese eine tolle Alternative zum Training zu Hause“, betonte ein Amazon-Käufer. Und für derzeit nur 26 US-Dollar ist das ein kaum zu überbietendes Angebot.

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Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. Auswirkungen des Trainings mit elastischem Widerstand im Vergleich zu konventionellem Widerstand auf die Muskelkraft: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. SAGE Offene Medizin. 2019;7:205031211983111.