Nutzen Sie diese vier Hantelübungen, um Kraft aufzubauen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern

Aug 07, 2023

Sie benötigen nur 25 Minuten, um die Routine abzuschließen, was Ihnen dabei hilft, überall Muskeln aufzubauen

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Wenn Sie regelmäßig zu Hause trainieren, sind Sie es wahrscheinlich gewohnt, immer wieder die gleichen Bewegungen auszuführen. Woche für Woche Übungen zu wiederholen und gleichzeitig das Gewicht zu erhöhen, ist eine tolle Möglichkeit, Kraft aufzubauen – aber es kann etwas langweilig werden.

Hier kommt dieses Training ins Spiel. Es wurde von Doc Waller, dem Gründer von LYFE at Home, entwickelt und umfasst vier neue Hantelbewegungen, die Sie wahrscheinlich noch nie ausprobiert haben. Die Übungen sind knifflig, also versuchen Sie, sie ohne Gewichte zu üben, bevor Sie eine Hantel hinzufügen.

Benötigen Sie Hilfe bei der Wahl des richtigen Hantelgewichts? Entscheiden Sie sich für etwas, das Sie herausfordert, aber achten Sie darauf, dass es nicht so schwer ist, dass Sie nicht alle Übungen absolvieren können. Möglicherweise müssen Sie für verschiedene Bewegungen auch das Gewicht erhöhen oder verringern. Daher empfehlen wir die Verwendung verstellbarer Hanteln, wenn Sie zu Hause trainieren.

Doc Waller ist Gründer und Kreativdirektor des Wellness-Medienunternehmens LYFE At Home. Er startete erstmals im Gesundheits- und Wellnessbereich im Jahr 2004 und erwarb seinen NCCA-akkreditierten CPT und Master CPT von der NESTA (National Exercise & Sports Trainers Association). Anschließend leitete er das Training für eine Einrichtung in Ost-Alabama und betreute Kunden, die vom Durchschnittsbürger bis zum D1- und Triple-A-Athleten reichten.

„Jede dieser Übungen sollte eine Minute lang mit einem anspruchsvollen Gewicht durchgeführt werden“, sagt Waller. „Durchlaufen Sie jede Übung drei- bis viermal für jede Körperseite und gönnen Sie sich dazwischen 30–45 Sekunden Pause.“

Denken Sie daran, den Rumpf während der gesamten Sitzung angespannt zu halten, damit Sie bei den schwierigeren Bewegungen das Gleichgewicht halten können.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness beschäftigt. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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