Arten von Heimtrainern: Welche Möglichkeiten gibt es für das Indoor-Radfahren?

Dec 01, 2023

Es gibt drei Haupttypen von Heimtrainern und viele Optionen für jeden

Indoor-Cycling erfreut sich großer Beliebtheit, doch für das Radfahren, das Sie ausüben möchten, benötigen Sie den richtigen Heimtrainertyp.

Peloton hat Spinning-Kurse zu Hause populär gemacht, aber es gibt Alternativen, wenn Sie online teilnehmen und einem Live- oder On-Demand-Kurs folgen möchten. Oder nutzen Sie eine der besten Indoor-Cycling-Apps.

Für ein einsameres Erlebnis zu Hause bieten einfache Heimtrainer eine günstigere Möglichkeit, mit dem Radfahren anzufangen. Sie verpassen den Gruppenaspekt, sparen aber möglicherweise die wiederkehrenden monatlichen Gebühren von Peloton und seinen Konkurrenten.

Intelligente Fahrräder kombinieren niedrige laufende Kosten mit einem interaktiven Fahrerlebnis, das jedoch eher auf Wettbewerb als auf Gruppenunterricht basiert. Sie bieten Ihnen auch das realistischste Fahrerlebnis, allerdings sind die Anschaffungskosten im Voraus hoch. Wenn Sie spüren, dass es drinnen heiß wird, werfen Sie einen Blick auf unseren Ratgeber für Indoor-Cycling-Bekleidung

Hier erläutern wir die Vor- und Nachteile der einzelnen Heimtrainertypen und wie das Fahrerlebnis im Vergleich aussieht, um Ihnen bei der Auswahl des besten Heimtrainers für Ihr Indoor-Cycling zu helfen. Wenn Sie alternativ mit Ihrem eigenen Fahrrad fahren möchten, schauen Sie sich unseren Kaufratgeber für die besten Smart-Trainer an.

Beste für:Einfache Verwendung zu Hause

Vorteile:Erschwinglich, einige sind zur Aufbewahrung zusammenklappbar, bieten grundlegende Statistiken, keine wiederkehrenden Kosten

Nachteile:Schwungrad oft recht leicht, manuelle Widerstandsänderungen, begrenzte Auswahl, möglicherweise nicht sehr stabil

Bei den günstigsten Heimtrainern handelt es sich um Basismodelle ohne jegliche Konnektivität. Dadurch können Sie sitzen und in die Pedale treten. Normalerweise können Sie den Widerstand, gegen den Sie treten, manuell über einen Knopf am Rahmen des Heimtrainers einstellen. Die Preise reichen von etwa 100 $/100 £ für die einfachsten Modelle bis zu über 1.000 $/1.000 £ für anspruchsvollere Optionen.

Viele verfügen jetzt über eine Anzeige am Lenker, die Ihnen zeigt, wie lange Sie schon gefahren sind, wie weit Sie gefahren sind und oft auch andere Statistiken wie Drehzahl und verbrannte Kalorien. Einige verfügen über einen Herzfrequenzsensor, sodass Sie sehen können, wie viel Anstrengung Sie unternehmen.

Obwohl einige über eine recht große Basis verfügen und beim Fahren schwer und stabil sind, sind andere so konzipiert, dass sie bei Nichtgebrauch zusammengeklappt werden können. Diese sind möglicherweise weniger stabil und verfügen normalerweise über ein recht leichtes Schwungrad, was zu einem Fahrgefühl führt, das nicht wirklich dem Fahren im Freien ähnelt.

In der Regel gibt es keinen Freilauf, sodass Sie während des Trainings eine Pause einlegen können, da die Trägheit nicht ausreicht, um das Schwungrad ohne Treten weiterdrehen zu können. Das kann zwar gut für Ihr Training sein, trägt aber zu einem unrealistischen Fahrgefühl bei.

Da Sie an kein Ökosystem angeschlossen sind, fallen nach dem Kauf des Heimtrainers keine wiederkehrenden Kosten an.

Beste für:Klassenbasiertes Training für zu Hause

Vorteile:Interaktives Erlebnis, abwechslungsreiche Workouts

Nachteile:Teuer in der Anschaffung, hohe wiederkehrende Kosten, Bindung an die Umgebung der Marke, Fahrgefühl möglicherweise nicht sehr realistisch

Das bekannteste Beispiel für ein Spinbike ist ein Peloton-Bike, aber es gibt auch andere Marken wie Echelon, die ein ähnliches Erlebnis bieten. Da das Fahrrad selbst keinen Freilauf hat, muss man ständig in die Pedale treten, um das Schwungrad am Laufen zu halten.

Sie können sich in eine Umgebung einloggen, die Online-Workout-Kurse sowohl auf dem Fahrrad als auch unterwegs umfasst, für deren Teilnahme jedoch eine wiederkehrende monatliche Gebühr anfällt. Das Gefühl, an einer Gruppenaktivität teilzunehmen, kann stärkend sein und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie den Trainingsplan weiterhin einhalten, als wenn Sie alleine auf einem Einzelgerät trainieren.

Der Widerstand des Heimtrainers kann manuell gesteuert werden, wie beim Basis-Peloton-Fahrrad, oder bei Smart-Spin-Bikes wird er automatisch geändert, wie beim Peloton Bike Plus, das wir getestet haben.

Es gibt einen erheblichen Anfangsaufwand, der in der Regel über 1.000 $/1.000 £ liegt, und ein Spinbike ist an die Umgebung der Marke gebunden. Normalerweise müssen Sie für die Teilnahme einen monatlichen Mitgliedsbeitrag zahlen, der zwischen etwa 20 $ und 20 £ aufwärts liegen kann. Peloton ist sowohl beim Erstkauf des Fahrrads als auch beim monatlichen Abonnement deutlich teurer.

Beste für:Online-Wettbewerb und realistisches Fahrgefühl

Vorteile:Interaktives Erlebnis, abwechslungsreiche Trainingseinheiten, keine wiederkehrenden Gebühren (obwohl Sie wahrscheinlich eine Fahrrad-App abonnieren möchten), nicht an ein Ökosystem gebunden

Nachteile:Teuerste Kaufoption, große Stellfläche

Ein intelligentes Fahrrad wird aus einem eher straßentauglichen Blickwinkel kommen, wobei viele auf der Technologie basieren, die für Turbotrainer verwendet wird, aber zu einem kompletten Heimtrainer umgebaut werden. Das bedeutet, dass sie offene Standards unterstützen, die in der Fahrradtechnik häufig für die Kommunikation mit anderen Geräten verwendet werden, wie beispielsweise Bluetooth und ANT+.

Ihre Konnektivität ermöglicht es Ihnen, einen Computer, ein Tablet oder ein Smartphone anzuschließen, um Ihr Smart-Bike zu steuern, das den Widerstand des Fahrrads automatisch ändert, wenn Sie einer Routine oder einer Route in einer Fahrrad-App folgen.

Im Gegensatz zu einem Spinbike sind Sie nicht an eine proprietäre Infrastruktur gebunden und es fallen keine wiederkehrenden monatlichen Nutzungsgebühren an. Viele Smartbikes verfügen über Zugriff auf eine Bibliothek mit Trainingsroutinen. Um jedoch das Beste aus dem teuren Kauf herauszuholen, sollten Sie sich wahrscheinlich für den Zugriff auf eine Indoor-Cycling-App wie Zwift oder Wahoo X anmelden.

Diese sind deutlich günstiger als beispielsweise die monatliche Gebühr für Peloton. Sie bieten Zugang zu virtuellen Welten, einige mit realen Streckenaufnahmen, andere fiktiv.

Der Widerstand des Smart Bikes variiert je nach Gelände, sodass es schwieriger ist, bergauf zu fahren als in der Ebene. Einige neigen sich auch, sodass Sie die Muskeln beanspruchen, die Sie beim Klettern auf einem echten Fahrrad im Freien benötigen würden.

Ein Smart Bike verfügt in der Regel über einen Motor und eine elektromagnetische Widerstandseinheit, sodass Sie auch auf der anderen Seite Ihres virtuellen Hügels im Freilauf fahren können. Zusammen mit einem Schwungrad mit hoher Trägheit trägt dies zu einem Fahrerlebnis bei, das eher an eine Fahrt im Freien als an einfachere Optionen oder Spin-Bikes erinnert. Auch wenn die Fahrposition sehr gut einstellbar ist, ähnelt sie eher dem Sitzen auf einem echten Fahrrad.

Wenn Sie ein separates Abonnement für ein Trainingsprogramm wie Zwift erwerben, erhalten Sie ein interaktives Erlebnis, müssen aber nicht für die Nutzung Ihres Smart-Bikes zahlen. Sie können es eigenständig verwenden und problemlos zwischen den vielen verfügbaren Fahrrad-Apps wechseln, wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden.

Die Alternative zu einem Smartbike ist die Nutzung eines normalen Fahrrades mit Turbotrainer. Dies lässt sich bei Nichtgebrauch viel einfacher verstauen, obwohl vor dem Fahren noch mehr Einrichtung erforderlich ist, insbesondere wenn Sie das Hinterrad Ihres Fahrrads abnehmen müssen, um es auf dem Trainer zu platzieren.

Wenn Sie Platz haben, um Ihr Setup einsatzbereit aufzubewahren, können Sie die Vorlaufzeit für den Aufbau vermeiden, indem Sie den Turbo mit einem speziellen Fahrrad für Indoor-Cycling kombinieren.

Bei den meisten Heimtrainern sitzen Sie in einer fahrradähnlichen, aufrechten Fahrposition auf einem Sattel. Einige sind jedoch aufrechter als andere, und wenn die Einstellbarkeit eingeschränkt ist, ist die Lenkerposition möglicherweise etwas zu nah für eine umfassende Anstrengung. Größere oder kleinere Fahrer stellen möglicherweise fest, dass einige Heimtrainer nicht ausreichend verstellbar sind, um bequem zu sitzen.

Die Alternative ist ein Liegeergometer, bei dem Sie auf einem Sitz sitzen und den Rücken an eine Rückenlehne lehnen. Die Position ist niedriger, sodass das Auf- und Absteigen einfacher ist, es möglicherweise stabiler ist und Sie es möglicherweise bequemer finden.

Sie finden Liegeräder sowohl für Basic- als auch für Spin-Heimtrainer. Bei Smart-Heimtrainern handelt es sich ausschließlich um aufrechte Fahrräder mit Sattel, was ihr Ziel widerspiegelt, ein eher Outdoor-Fahrgefühl zu vermitteln.

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Paul ist seit seiner Jugend auf zwei Rädern unterwegs und hat seitdem viel Zeit damit verbracht, über Fahrräder und die damit verbundene Technik zu schreiben. Im Herzen ist er ein Rennradfahrer, aber seine Abenteuerlust führt dazu, dass Paul schon lange bevor es cool wurde auf Schotter gefahren ist. Er hat sein Cyclo-Cross-Bike für ganztägige Offroad-Abenteuer angepasst und dabei seine Straßenausrüstung auf die ultimative Probe gestellt.

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