Ein Widerstandsband-Training, das Sie im Liegen durchführen können

Jun 12, 2023

Wir wissen, dass es eine überwältigende Menge an Trainingsgeräten gibt. Aber wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie nichts falsch machen, wenn Sie ein Widerstandsband zur Hand haben.

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Mit nur einem einzigen Widerstandsband können Sie ein gutes Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dass Sie dafür jede Menge verschiedene Geräte oder Platz benötigen.

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Der beste Teil? Sie können ein Widerstandsbandtraining komplett im Liegen durchführen. Wenn Sie also jemand sind, der sich von einer Verletzung erholt, Probleme mit der Beweglichkeit hat oder einfach nur an einem Erholungstag eine Bewegungseinheit mit geringer Intensität absolvieren möchte, ist das folgende 20-minütige Widerstandsbandtraining im Liegen genau das Richtige für Sie.

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Dieses Training ist eine gute Mischung aus Oberkörper-, Unterkörper- und Rumpfarbeit, wodurch es sehr vielseitig ist und sich leicht an eventuell störende Schmerzen anpassen lässt.

‌‌Sehen Sie sich hier weitere unserer 20-minütigen Workouts an – wir haben für jeden etwas dabei.‌

Sie teilen dieses Training in zwei verschiedene Obersätze auf. In einem Supersatz führen Sie jede Übung hintereinander mit minimaler Pause dazwischen aus.

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Für den ersten Supersatz führen Sie die Übungen 1 bis 5 durchgehend mit der unten aufgeführten Anzahl an Wiederholungen durch, mit wenig Pause dazwischen. Führen Sie eine vollständige Runde jeder Bewegung durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren, also insgesamt 3 Runden. Sie wiederholen diese Struktur für die zweite Obermenge.

Wenn Sie Supersätze wie in diesem Training absolvieren, ruhen Sie sich nach Bedarf aus, aber ruhen Sie sich so wenig wie möglich aus. Wenn Sie schnell von einer Bewegung zur nächsten wechseln, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, auch wenn Sie liegen.

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Mit nur einem Widerstandsband und einer Unterlage zum Liegen wird dieses 20-minütige Training schnell zu einem Ihrer Favoriten!

So wählen Sie das richtige Widerstandsband für Sie aus

Wenn Sie ein Widerstandsband testen, achten Sie darauf, wie dehnbar und dick das Band ist. Je dünner und dehnbarer das Band ist, desto weniger Widerstand bietet es und desto einfacher ist es zu verwenden. Dickere, weniger dehnbare Bänder bieten mehr Widerstand und sind schwieriger zu verwenden.

Die Farbe eines Widerstandsbandes hängt vom Grad des Widerstands ab, den es bietet. Widerstandsbänder gibt es normalerweise in den Farben Gelb, Grün, Rot, Blau, Schwarz, Silber und Gold, wobei Gelb am leichtesten und Gold am stärksten ist. Es ist jedoch am besten, die Kennzeichnung zu überprüfen, da einige dieser Farben und Widerstandsstufen von Marke zu Marke unterschiedlich sein können.

‌1. Gebänderter einbeiniger Unterschenkel‌

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‌2. Gebänderter Kniesehnencurl‌

Wenn Sie keinen stabilen Gegenstand haben, an dem Sie das Widerstandsband befestigen können, können Sie den oberen Teil des Bandes in die Nähe Ihres Kopfes halten und den unteren Teil des Bandes um Ihre Füße legen.

‌3. Auseinanderziehbares Band mit Obergriff‌

‌4.‌ ‌Auseinanderziehbares Band mit Unterhandgriff‌

‌5. Diagonales Auseinanderziehen mit Bändern und Obergriff‌

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‌1. Band-Brustpresse‌

‌2.‌ ‌Banded Reverse Squat‌

‌3. Gebändertes Open-the-Book‌

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‌4. Knöchelpumpe mit Band‌

‌5. Gebänderter toter Käfer‌

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