Krafttraining für Senioren

Jun 13, 2023

24. August 2023

Um die Gesundheit langfristig zu erhalten, sind eine ausgewogene Ernährung und Bewegung, die eine Kombination aus Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining umfasst, notwendig.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist regelmäßige körperliche Aktivität eines der wichtigsten Dinge, die ältere Erwachsene tun können, um ihre allgemeine Gesundheit zu schützen. Bewegung hilft, viele mit dem Alter einhergehende Beschwerden zu verzögern oder zu verhindern. Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter sollten die empfohlenen 150 Minuten pro Woche an Aktivitäten mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, und mindestens zwei Tage Aktivitäten zur Muskelstärkung anstreben. Wenn es um die Muskelstärkung geht, können Senioren diese Sicherheitsrichtlinien befolgen, wenn sie ihr Krafttraining beginnen.

∫ Sprechen Sie zuerst mit einem Gesundheitsdienstleister. Holen Sie sich grünes Licht für ein Trainingsprogramm, bevor Sie beginnen, indem Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Fitnessziele sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen sichere Strategien empfehlen und Sie auf Übungen hinweisen, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen könnten.

∫ Meistern Sie zuerst die Grundübungen. Jeder, der neu im Krafttraining ist, das manchmal auch als Widerstandstraining bezeichnet wird, kann langsam beginnen und sogar nur das Körpergewicht einsetzen, um Widerstand zu leisten. Zu den Widerstandsübungen können Kniebeugen, Crunches, modifizierte Liegestütze, Planks und Ausfallschritte gehören.

∫ Absolvieren Sie Widerstandsbänder. Wenn Sie bereit sind, sich etwas anderem zuzuwenden, sollten Sie Widerstandsbänder als Alternative zu freien Gewichten in Betracht ziehen. Die Bänder können Ihnen dabei helfen, vor der Gewichtszunahme eine gute Form zu entwickeln. Eine gute Form ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

∫ Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Personal Trainer kann Ihnen helfen, den richtigen Umgang mit Hanteln und Krafttrainingsgeräten zu erlernen. Ein Trainer kann auch eine Routine erstellen, die die richtige Anzahl an Sätzen und Wiederholungen umfasst, um schrittweise Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Wenn Sie sich gegen die Beauftragung eines Trainers entscheiden, führen Sie die Mitarbeiter des Fitnessstudios möglicherweise durch die Ausrüstung und zeigen Ihnen die richtige Form.

∫ Trainieren Sie mit einem Freund. Krafttraining mit einem Freund oder Familienmitglied kann für Motivation sorgen und Sie auf dem Laufenden halten, um Ihre Ziele zu erreichen.

∫ Bauen Sie schrittweise auf. Laut Tiffany Chag, CSCS, Krafttrainerin am Hospital for Special Surgery in New York, sollte Ihre erste Krafteinheit nur 10 bis 15 Minuten dauern.

Dadurch können Sie den Muskelkater einschätzen. Warten Sie, bis der Muskelkater nachlässt, bevor Sie mit der nächsten Sitzung beginnen, wenn Sie neu im Krafttraining sind.

Kraftübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung der Gesundheit im Alter. Solche Übungen tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei und verbessern außerdem das Gleichgewicht und die Knochengesundheit.

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