Ergometer vs. Laufband: Was ist besser?

Mar 03, 2024

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Ergometer und Laufbänder bieten beide ein rasantes Cardio-Training, aber welches besser ist, hängt von Ihren Vorlieben und Zielen ab.

Wenn Sie versuchen, ein Gerät für Ihr Cardio-Training auszuwählen, sollten Sie dann eine Runde auf dem Ergometer drehen oder auf dem Laufband laufen?

Beide Grundpfeiler im Fitnessstudio helfen Ihnen dabei, Ausdauer aufzubauen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Abhängig von Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Lebensstil kann eines dieser Geräte besser sein als das andere.

Lassen Sie uns den Kampf zwischen Heimtrainer und Laufband ein für alle Mal entscheiden.

Es gibt keinen klaren Gewinner! Ob Sie lieber ein Laufband oder einen Ergometer nutzen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Fitnesszielen ab. Einige Überlegungen:

Endeffekt: Wählen Sie die Ausrüstung, die Ihnen mehr Spaß macht. Sie bleiben wahrscheinlich aktiv und sehen Ergebnisse, wenn Sie eine Aktivität wählen, die Sie glücklich macht.

Ergometer und Laufbänder sind die Arbeitspferde im Fitnessstudio (oder im Home-Fitnessstudio!). Für manche mögen sie etwas langweilig sein, aber sie bieten wirklich konsequent ein solides Training für Menschen aller Fitnessniveaus und Hintergründe.

Wenn Sie eines der beiden Geräte zum ersten Mal ausprobieren (willkommen!), könnte sich ein Laufband etwas einschüchternder anfühlen als ein Fahrrad. Das Laufband erfordert etwas mehr Gleichgewicht und Koordination als ein Spaziergang den Block hinunter. Wenn Sie schon einmal eine Radtour unternommen haben, ist das stationäre Fahrrad möglicherweise etwas anfängerfreundlicher.

Trainieren Sie für Ihren nächsten Triathlon? Leider finden Sie diese beiden klassischen Rosse vielleicht etwas abgedroschen. Aber stationäre Fahrräder und Laufbänder bieten eine Killer-Cardio-Sitzung für erfahrene Fitnessfans, die die Steigung des Laufbands oder den Widerstand des Fahrrads variieren.

Ein Laufband bietet ein ausgewogeneres Training (👍) ohne großes Muskelaufbaupotenzial (👎).

Heimtrainer hingegen haben mehr Potenzial für den Muskelaufbau (👍), allerdings vor allem für den Unterkörper (👎).

Endeffekt: Sowohl Ergometer als auch Laufbänder bieten ein Ganzkörpertraining, ein Laufband beansprucht jedoch natürlich eine größere Vielfalt an Muskeln. Sie können die beanspruchte Muskulatur variieren, indem Sie Ihre Position oder die Geräteeinstellungen ändern.

Auf dem Markt finden Sie Dutzende stationäre Fahrräder und Laufbänder. Anstelle eines direkten Vergleichs der einzelnen Modelle haben wir die Grundlagen zusammengefasst.

Endeffekt: Es ist 2022, ihr alle. Wenn Sie eine funktionsreiche Ausstattung für Ihr Heim-Fitnessstudio wünschen, finden Sie diese in einem Ergometer oder Laufband.

Auch hier kommt es auf das Modell an!

Bei den meisten Heimtrainern können Sie Folgendes einstellen:

Und die meisten Laufbänder bieten Anpassungen für:

Es ist einfacher, die Passform eines Fahrrads anzupassen als die eines Laufbands, aber andererseits müssen Sie die Passform eines Laufbands auch nicht anpassen, da es während des Trainings nicht mehrere Körperteile berührt.

Wenn Sie neugierig sind, welche Vor- und Nachteile das Ergometer Ihres örtlichen Fitnessstudios im Vergleich zu einem Laufband hat, scrollen Sie weiter. Aber für Leute, die ein Heim-Fitnessstudio bauen, spielen Platz und Budget eine Rolle.

So schneiden diese MVPs ab.

Die Preise für Fitnessgeräte variieren stark. Aber im Allgemeinen sind stationäre Fahrräder tendenziell schonender für den Geldbeutel.

Als wir das Internet nach den besten Laufbändern des Jahres 2022 durchsuchten, lag der Preis unserer preisgünstigsten Wahl immer noch bei über 500 US-Dollar. Auf der anderen Seite haben wir ein tolles stationäres Fahrrad für weniger als 300 US-Dollar gefunden.

Im Land der Fitnessgeräte bedeutet mehr Geld mehr Funktionen. Die Entscheidung für preisgünstige Geräte bedeutet nicht, dass Ihr Training darunter leiden muss – aber es könnte bedeuten, dass Sie auf coole Technik wie Live-Kurse, Pulsmesser und Bildschirme verzichten müssen.

Es gibt immer Ausnahmen von der Regel, aber Fahrräder haben tendenziell eine geringere Stellfläche als Laufbänder.

Sie könnten sich jedoch für ein faltbares Laufband entscheiden. Zusammenklappbare Modelle sind nicht so robust, was sich möglicherweise auf die Intensität Ihres Trainings auswirkt, aber sie passen auf jeden Fall in kleine Räume!

Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei der Nutzung eines Laufbands oder Ergometers verbrennen, hängt von der Trainingsintensität, der Trainingslänge, dem Gewicht, dem Alter und mehr ab.

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen könnten, wenn Sie eine Stunde auf einem Heimtrainer statt auf einem Laufband verbringen? Hier ist eine praktische Tabelle mit freundlicher Genehmigung der Centers for Disease Control and Prevention:

Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 1996 (alt genug zum Trinken!), ergab, dass Laufbänder einen höheren Energieaufwand erfordern als vier andere Arten von Fitnessgeräten. Beim Laufen ist eine Ganzkörperbewegung erforderlich, während Sie auf einem Ergometer Ihr Training im Sitzen absolvieren können.

TBH, eine nachhaltige, gesunde Gewichtsabnahme erfordert einen mehrgleisigen Ansatz, der eine nährstoffreiche Ernährung, die richtige Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung umfasst.

So könnte ein Laufband Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen:

Und so funktioniert ein stationäres Fahrrad:

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Taille zu formen oder Ihren Bauch zu glätten, können Laufbänder und Ergometer hilfreich sein.

Krafttraining ist die beste Methode, um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Der Muskelaufbau hilft Ihnen, noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen.

TL;DR:Ein stationäres Fahrrad kann Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen (👍), während ein Laufband Ihnen helfen kann, kurzfristig mehr Kalorien zu verbrennen (👍/👎).

Beide sind im Allgemeinen sicher. Und Sie können das Verletzungsrisiko möglicherweise noch weiter reduzieren, indem Sie sich aufwärmen, bevor Sie sich auf den Weg zur Ausrüstung machen.

Laufen belastet Ihre Gelenke stärker und ist daher möglicherweise nicht die beste Option für Menschen mit Knöchel- oder Knieproblemen. Laufbänder können auch für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen eine Herausforderung sein, und das Laufen mit schlechter Kondition kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Radfahren ist eine Aktivität mit geringerer Belastung, aber die Verwendung eines stationären Fahrrads kann für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen immer noch schwierig sein. Es kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, wenn das Fahrrad nicht richtig positioniert ist.

Es wäre schön, wenn Sie Ihre Fitnessziele erreichen würden, indem Sie die perfekte Ausrüstung auswählen. Tut mir leid, Familie, aber so funktioniert es nicht. Unabhängig von Ihren Zielen ist es am besten, Ihren Körper regelmäßig mit einer Mischung aus Cardio- und Krafttraining zu bewegen.

Es gibt also keine magische Maschine. Aber zu welchen Zielen passen ein Ergometer und ein Laufband am besten?

Hier ist die Zusammenfassung, Leute:

Nur Sie können entscheiden, ob ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband für Sie besser ist. Es gibt einen Grund, warum diese beiden Fitnessstudio-Arbeitspferde seit Jahrzehnten bestehen – beide bieten ein erschwingliches Cardio-Training mit Potenzial zur Gewichtsabnahme.