Die 6 besten Minis

Apr 26, 2024

Von Jenny McCoy

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Minibänder können eine tolle Ergänzung für die Trainingsausrüstung eines jeden sein: Sie sind tragbar, vielseitig, auf verschiedene Fitnessniveaus skalierbar und eignen sich hervorragend, um die Intensität von Körpergewichtsübungen zu steigern.

Im Vergleich zu herkömmlichen Widerstandsbändern, manchmal auch gerade Bänder genannt, die lang sind und häufig für Oberkörperübungen verwendet werden (z. B. Rudern, Drücken oder Bizepscurls), sind Minibänder kürzere und breitere Schlaufenbänder, die über den Körper gezogen werden können Knöchel oder Knie, um den Widerstand bei Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Beinheben oder Muscheln zu erhöhen.

Aber für Menschen mit größeren Körpern kann es schwierig sein, Minibänder zu finden, die tatsächlich funktionieren – das heißt Bänder, die an Ort und Stelle bleiben, ohne sich zu wölben, einzuengen, zu reißen oder hochzurutschen.

Ein großes Problem bei vielen Bands ist ihr Material. Minibänder aus Latex – das sind die dünnen, leichten, gummiartigen Bänder, die in Fitnessstudios und Fitnessstudios üblich sind – können rollen und Schmerzen verursachen, wenn sie an dicken Oberschenkeln angelegt werden, sagt zertifizierte Personaltrainerin Sarah Taylor, Plus-Size-Model und Besitzerin von Virtual Fitnessstudio Fitness von Sarah Taylor, erzählt SELBST. „Es ist, als würde man ein Paar Spanx anziehen, was wirklich unangenehm ist“, erklärt sie.

Wenn sich die Bänder zusammenrollen, ist es schwierig, mit ihnen umzugehen – man muss oft anhalten und die Platzierung neu anpassen, sagt Jess Thompson, zertifizierter Kettlebell-Trainer und Wellness-Trainer sowie Inhaber und Programmdirektor von getFIT615 in Nashville, gegenüber SELF. Das bedeutet, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, mit dem Band herumzuspielen, als in die Zone zu kommen, was für Bandübungen, die kleinere Gesäßmuskeln trainieren und auf einer starken Verbindung zwischen Geist und Muskeln basieren, von entscheidender Bedeutung ist. Außerdem bedeutet ein gebündeltes Band, dass der Widerstand nicht so verteilt ist, wie er sein sollte, was die Wirksamkeit der Übungen weiter verringern kann.

Einige dieser Bänder haben auch nicht genug Nachgiebigkeit, um größere Körper aufzunehmen, sagt Thompson, was es für die Leute schwierig macht, das Band um ihre Oberschenkel herum anzulegen. Und wenn man die dünnen Gummibänder dehnt, um sie über die Knie zu bringen, „können sie sehr leicht reißen“, sagt der zertifizierte Personal Trainer Morit Summers, Gründer von Form Fitness Brooklyn, gegenüber SELF.

Auf der anderen Seite können sich kleine Latexbänder „am Körper so weit ausdehnen, dass sie schmerzhaft sind und nicht mehr funktionieren“, sagt Lauren Leavell, zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenfitnesstrainerin, gegenüber SELF. Ein enges Gummiband um Ihre Beine bietet nicht viel Bewegungsspielraum und bietet auch keinen großen Widerstand, bemerkt Leavell. Mit anderen Worten: Da Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist, sind sie nicht besonders effektiv.

Darüber hinaus kann es für Menschen mit größeren Körpern sowie für Menschen mit Körpern mit unterschiedlichen Fähigkeiten eine große Herausforderung sein, überhaupt erst eine Miniband anzulegen, sagt Summers. Das liegt daran, dass man die Bänder oft am Körper anbringen muss, was zu großen Beschwerden führen kann, wenn das Band in die Oberschenkel drückt. „Das Band rollt sich auf und wird um die Oberschenkel herum sehr klein und eng“, fügt Summers hinzu. „Für ältere und behinderte Menschen kann es angesichts der geringen Größe auch schwierig sein, daran zu ziehen.“

Dieses Unbehagen, fügt sie hinzu, kann dazu führen, dass Menschen auf Übungen verzichten, die ihnen helfen könnten. „Ich bin mit Sicherheit einer dieser Menschen“, sagt Summers. „Ich mag es nicht, das Band über meine Knie zu legen und es in meine Oberschenkel zu drücken.“

Die gute Nachricht ist, dass immer mehr Marken Minibänder herstellen, die sich gut für Sportler mit größeren Körpergrößen eignen. Diese Bänder sind in der Regel etwas anders aufgebaut als die dünnen, leichten Bänder, die Sie vielleicht kennen: Viele verfügen über Funktionen wie Haken, die Ihnen das Anlegen und Entfernen der Bänder erleichtern. Andere bestehen aus Stoff, der haltbarer ist und sich besser auf der Haut anfühlt als Latex.

Es ist auch erwähnenswert, dass eine Band nicht einmal eine Miniband sein muss, um ihren Zweck zu erfüllen. „Wenn jemand einen viel größeren Körper hat, verwende ich einfach immer gerade Bänder anstelle von Schlaufen“, sagt Jenna Doak, Mitbegründerin und Cheftrainerin von Body Positive Fitness, gegenüber SELF. Gerade Bänder – die, wie bereits erwähnt, aus einem langen Materialstück und nicht aus einer Schlaufe bestehen – seien vielseitiger, erklärt Doak. „Generell lassen sich die geraden Bänder viel weiter dehnen und sind daher vielseitig einsetzbar“, sagt sie. Sie können auch zu einer Schlaufe zusammengebunden werden, um wie ein Miniband zu funktionieren.

Für den Komfort ist es auch wichtig, mit der Platzierung zu spielen. „Sie müssen das Band nicht über Ihren Oberschenkeln tragen, damit es effektiv ist“, sagt Thompson. Bei einer Kniebeuge können Sie beispielsweise ein Miniband nicht um die Mitte der Oberschenkel legen, sondern direkt unter Ihren Knien oder auf Höhe der Knöchelmitte. Diese Positionierung wird wahrscheinlich bequemer sein, obwohl Sie möglicherweise ein stärkeres Band verwenden müssen, um den gleichen Widerstand zu erzeugen, fügt Thompson hinzu.

Verwenden Sie Minibänder, um die Herausforderung Ihres Unterkörpertrainings zu erhöhen, indem Sie den üblichen Bewegungen Widerstand oder Belastung hinzufügen: Sie sind eine großartige Möglichkeit, mehr Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, ohne tatsächliches Gewicht hinzuzufügen, sagt Thompson.

Mit einem Band können Sie die Belastung durch einfaches Dehnen verstärken. Je stärker man das Band dehnt, desto stärker wird der Widerstand und umgekehrt, wie SELF zuvor berichtete. Dies bedeutet, dass Widerstandsbänder im Vergleich zu freien Gewichten wie Kettlebells, Kurzhanteln oder Sandsäcken, bei denen jedes Gewicht fest ist und Sie ein anderes Gewicht aufnehmen müssten, um die Belastung anzupassen, zertifiziert „viel mehr Variabilität bei Ihrer Belastung“ bieten Personal Trainerin Alicia Jamison, MA, Trainerin bei Bodyspace Fitness in New York City, sagte zuvor zu SELF. Im Allgemeinen gilt: Je dicker das Widerstandsband, desto stärker ist der Widerstand, sagt Doak, obwohl dies von Marke zu Marke unterschiedlich sein kann.

Wie wir oben erwähnt haben, eignen sich Minibänder auch hervorragend dazu, die Geist-Muskel-Verbindung zu vertiefen und sicherzustellen, dass Sie die Muskeln beanspruchen, die Sie trainieren möchten. „Bänder erfordern viel mehr Kontrolle und Stabilität in den Muskeln und Gelenken als Hanteln“, sagt Doak. „Bei der Verwendung von Bändern müssen die Leute etwas langsamer werden und sich mehr auf die kontrollierte Bewegung konzentrieren, die bei der Verwendung von Hanteln leicht abrutscht.“

Da Minibänder dabei helfen, kleine Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln zu trainieren, insbesondere wenn Sie Ihre Beine zur Seite (seitlich) bewegen, sind sie praktisch zum Aufwärmen. Leavell macht Übungen wie seitliche Seitschritte mit einem Schlaufenband, um ihren Unterkörper vor dem Heben aufzuwärmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verwendung von Minibands viele tolle Vorteile mit sich bringt. Wir haben sechs Personal Trainer gebeten, die besten Widerstands- und Minibands für Menschen mit größeren Körpergrößen zu empfehlen. „Es verändert das Spiel, wenn wir Geräte haben, die für unseren Körper gemacht und für uns zugänglich sind“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Wendy Welsher, Inhaberin von My Joyous Adaptive Momentous Movement und Mitbegründerin von Joyful Inclusive Movement, gegenüber SELF.

Unten finden Sie sechs tolle, von Trainern empfohlene Widerstandsbänder für Sportler mit kräftigerem Körperbau.

Engagiert für HP The Better Band

Engagierte HP

Diese Mini-Bänder – sowohl von Taylor als auch von Summers empfohlen – bestehen aus Stoff statt aus Latex, was dazu beiträgt, das Rollen nach dem Anlegen am Körper zu minimieren, erklärt Taylor. Außerdem schneidet der Stoff nicht in die Haut ein, fügt Summers hinzu, was ihn zu einem „viel bequemeren Ausrüstungsgegenstand“ mache.

Darüber hinaus verfügen die Bänder über einen Metallhaken, der es „übergewichtigen Menschen etwas leichter macht, sie anzuziehen“, sagt Taylor, da man das Band einfach um den Körper legen kann, anstatt es an- und ausziehen zu müssen. Auch cool? Der Haken verfügt über mehrere Einstellungen, die es Benutzern ermöglichen, die Länge des Bandes zu ändern – ideal, um die Intensität einer Bewegung nach oben oder unten zu skalieren oder um das Band an verschiedene Körper anzupassen. Schließlich gibt es das Band in vier verschiedenen Passformkategorien, einschließlich der kürzlich eingeführten „Plus“-Kategorie, in der die Bänder mehrere Zentimeter länger sind. Diese zusätzliche Länge „macht es für Menschen mit Übergröße einfach ein bisschen zugänglicher“, erklärt Taylor.

Be Momentous 4" Plus verstellbares Widerstandsband

Seien Sie bedeutsam

Diese verstellbaren Minibänder aus Stoff werden als Band bezeichnet, „das für jeden Körper entwickelt wurde, der noch nie ein Widerstandsband gefunden hat, das er tatsächlich verwenden kann“, und wurde speziell für Sportler mit größeren Körpergrößen entwickelt. Die Größe beträgt technisch gesehen 2X bis 3X, aber Welsher – die auf dieses Produkt schwört – sagt, dass sie etwas größer ausfallen und sogar einem Kunden von ihr passen, der Größe 5X trägt. Der rutschfeste Griff verhindert, dass das Band herunterrutscht, der Klettverschluss erleichtert die Anpassung und die große Breite (10 cm) bedeutet, dass es nicht in die Haut einschneidet, sagt Welsher. Darüber hinaus verfügt das Band über einen leichten Widerstand, was es ideal für Trainingsanfänger macht, fügt sie hinzu.

Evoke Mini Elastic Resistance Loop Band Multipack

Sportcheck

Eine weitere Empfehlung von Taylor: Diese Minibänder sind aus gestricktem, elastischem Material gefertigt. Obwohl das Produkt laut der Website des Produkts „flexiblen Gummilatex“ enthält, handelt es sich um ein Band auf Stoffbasis, das, wie bereits erwähnt, bequemer ist als reines Latex. Stoff „rutscht nicht, rollt nicht“, sagt Taylor. „Es passt einfach ein bisschen besser.“ Darüber hinaus verfügen diese Bänder über eine rutschfeste Griffkomponente, die ein Herunterrutschen bei Bewegungen zusätzlich verhindert.

Shelter Fitness Premium-Gesäßbänder aus Stoff (3er-Pack)

Amazonas

Diese Mini-Bänder bestehen aus Stoffmaterial, sodass sie „nicht so stark rollen“ wie Bänder auf Gummibasis, sagt Thompson. Dadurch liegen sie auch angenehmer auf der Haut. Sie sind in Dreierpackungen mit unterschiedlichen Widerstandsstufen erhältlich: leicht (20 bis 35 Pfund Widerstand), mittel (30 bis 45 Pfund Widerstand) und schwer (40 bis 55 Pfund Widerstand).

CFX-Widerstandsbänder-Set

Amazonas

Leavell ist ein großer Fan von Big Bottom Behavior (BBB) ​​Size Inclusive Booty Bands – einem der ersten Bands, die ihrer Meinung nach für eine Vielzahl von Körpern geeignet sind –, weil sie aus einem weichen Strickmaterial gefertigt sind, das „zu weniger Verrutschen führt“ und sind mit einer beträchtlichen Breite gefertigt, die sicherstellt, dass das Band an Ort und Stelle bleibt. Obwohl die BBB-Bänder derzeit ausverkauft sind, bieten die CFX-Widerstandsbänder ähnliche Eigenschaften, darunter ein dehnbares, rutschfestes Material und ein Innenfutter, das die Haltbarkeit und Elastizität des Bandes erhöht.

FitCord Original abgedeckte Widerstandsbänder

Amazonas

Thompson empfiehlt diese langen Widerstandsbänder ohne Schlaufen, die mit Stoff umwickelt sind und Griffe haben. Der Stoff erhöht die Haltbarkeit des Bandes und „einige Griffe zum Festhalten machen es etwas zugänglicher“, sagt Thompson und erklärt, dass die Angst, dass das Band reißt, geringer ist. Die Bänder in diesem Set haben einen Widerstand von 12 bis 25 Pfund.