Die 5 besten Widerstandsbänder für das Training im Jahr 2022

Apr 30, 2024

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Widerstandsbänder sind eine unglaublich vielfältige und erschwingliche Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Sie können therapeutisch zur Muskelrehabilitation und zum Stabilitätstraining oder anstelle von Hanteln zum Kraftaufbau eingesetzt werden.

„Es gibt Tausende von Übungen, die man mit einem Widerstandsband machen kann, wobei das Band in zahlreichen Mustern um den Körper gelegt wird“, sagte Keaton Ray, PT, DPT, CSCS und Mitbegründer von MovementX, Inc in Portland, Oregon, gegenüber Insider .

Als zertifizierter Barre- und Matten-Pilates-Trainer habe ich viele Widerstandsbänder getestet, um mich herauszufordern und Muskeln aufzubauen. Und Studien zeigen, dass sie tatsächlich zum Aufbau von Kraft und Masse beitragen (mehr dazu in unserem FAQ-Bereich weiter unten).

Verschiedene Arten zielen auf bestimmte Ziele und Bewegungen ab: Schlaufenbänder und Stoffbänder bieten Widerstand für restriktivere Bewegungen (Clam Shells, Glute Bridges), während die vielseitigeren Widerstandsbänder mit Griffen mit der Arbeit von Hanteln bei zusammengesetzten Bewegungen (Bizepscurls, Rudern, Ausfallschritte).

Nachfolgend finden Sie meine fünf Favoriten sowie zusätzliche Einblicke in die Art und Weise, wie ich Widerstandsbänder teste, Antworten auf einige häufig gestellte Fragen und alles, was Sie beim Einkaufen beachten sollten.

Insgesamt am besten:TheraBand-Widerstandsset, 17,39 $ bei AmazonTheraBand-Widerstandsbänder ohne Latex sind äußerst vielseitig für den therapeutischen Einsatz und das Krafttraining und sie sind dünn und leicht genug, um sie überallhin mitzunehmen.

Beste Loop-Bands:Fluidity-Bänder, 12 $ für FluidityFluidity-Bänder bestehen aus langlebigem Naturlatex, das sanft zur Haut und umweltfreundlich ist, um bei Bewegungen mit geringem Bewegungsumfang Kraft aufzubauen.

Beste Stoffbänder:Booty Band-Set, 35 $ für Sweat the TechniqueDas Sweat The Technique Ultimate Booty Band-Set besteht aus Stoff, sodass es sich mit der Zeit nicht ausdehnt und für eine Vielzahl von Körpergrößen geeignet ist. Ich war von der Stärke dieser Bänder und den lustigen Farben begeistert.

Am besten bearbeitete Bands:Total Body Resistance Kit, 29,98 $ bei SPRIThe Sweat The Technique Ultimate Booty Band Set besteht aus Stoff, sodass es sich mit der Zeit nicht ausdehnt und für eine Vielzahl von Körpergrößen geeignet ist. Ich war von der Stärke dieser Bänder und den lustigen Farben begeistert.

Bestes Band-Set:TB12 Full Body Band Kit, 160 $ ​​für TB12Das Full Body Band Kit von TB12 wird mit sieben verschiedenen Bändern in vier verschiedenen Gewichten (plus einem Türanker) geliefert, was eine große Vielfalt an Übungen und Routinen ermöglicht.

TheraBand-Widerstandsbänder ohne Latexsind äußerst vielseitig für den therapeutischen Einsatz und das Krafttraining und sie sind dünn und leicht genug, um sie überallhin mitzunehmen.

Vorteile:Latexfrei, leicht, äußerst vielseitig in der Funktion, preiswert, Widerstandsband-Set

Nachteile:Kein besonders starker Widerstand

TheraBands waren meine erste Erfahrung mit Widerstandsbändern und ich habe nie zurückgeschaut. Dieses Widerstandsbandset ist unglaublich dünn und leicht, behält aber gleichzeitig seine Stärke und Haltbarkeit bei und hilft Ihnen hervorragend beim Aufbau Ihrer Muskelkraft.

Ich habe sie bei Kniebeugen um meine Oberschenkel und beim Trizepstraining zwischen meinen Armen verwendet, aber die Möglichkeiten (und potenziellen Muskelgruppen) sind praktisch endlos.

TheraBands bestehen nicht aus einer dauerhaften Schlaufe, sondern bestehen aus einem geraden Stück latexfreiem Gummi, was sie äußerst vielseitig macht. Sie können das Band weiterhin zu einer Schlaufe zusammenbinden oder es festhalten oder um Ihre Hände wickeln, um es als Widerstandsband mit Griffen zu verwenden.

Es stehen außerdem acht Widerstandsstufen zur Auswahl. Dieses Set enthält drei mittlere Gewichte, die Ihnen eine Reihe leichterer therapeutischer Arbeiten bis hin zum Kraftaufbau bieten. Ganz gleich, ob Sie Ihr Barre-Training etwas intensiver machen oder sie für ein paar schnelle HIIT-Bewegungen verwenden, TheraBands sind genau das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch ernsthaften Widerstand suchen, benötigen Sie möglicherweise etwas Stärkeres.

Sie sind außerdem sehr langlebig – obwohl sie aussehen, als würden sie jeden Moment brechen, habe ich meine schon seit Jahren und sie fangen gerade erst an, kleine Risse zu zeigen. Auch mein altes Fitnessstudio nutzte diese, und trotz der ständigen Nutzung durch Hunderte von Kunden hielten die TheraBands dem Test stand.

Sie sind außerdem latexfrei, was ideal für Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeiten ist. Sie sind sehr tragbar und passen in eine kleine, mitgelieferte Tragetasche, sodass sie sich hervorragend für unterwegs eignen.

Fluidity-Bänder bestehen aus langlebigem Naturlatex, das sanft zur Haut und umweltfreundlich ist, um bei Bewegungen mit geringem Bewegungsumfang Kraft aufzubauen.

Vorteile:Umweltfreundlich, ungiftig, langlebig

Nachteile:Einzeln verkauft, nur drei Widerstandsstufen verfügbar, keine Reisetasche

Widerstandsschlaufenbänder sind ideal, um bei kleineren Bewegungsbereichen Kraftaufbau- oder Rehabilitationswiderstand zu bieten, z. B. indem Sie sie um Ihre Quadrizeps schlingen, um bei Muschelübungen Kraft aufzubauen, oder bei Kniebeugen, um die Knie nach außen zu bewegen. Sie sind auch eine tolle Ergänzung zu Ihrem Aufwärmprogramm, da sie dabei helfen, Ihre Muskeln bei Bewegungen wie Latzügen und Krabbengängen mit geringem Gewicht zu aktivieren.

Die Fluidity-Widerstandsbänder gehören zu den haltbarsten Widerstandsbändern, die ich je gefunden habe. Sie bestehen zu 100 % aus Naturkautschuklatex, einem ungiftigen und umweltfreundlichen Material. Als zertifizierter Barre-Lehrer habe ich mehrere Szenarien erlebt, in denen Schüler in den meisten Bändern auf den synthetischen Latex reagierten, Naturlatex jedoch viel empfindlicher auf die Haut reagiert.

Die Bänder sind außerdem 60 x 6 Zoll groß, was sie zu einer großartigen Option für alle Reha- oder Dehnübungen macht, die Sie durchführen möchten.

Diese Widerstandsbänder werden einzeln verkauft und Sie haben drei Widerstandsstufen zur Auswahl. Das ist schön, wenn Sie eine separate Packung haben, zu der Sie eine einzelne Ergänzung suchen, aber ich wünschte, Fluidity würde eine Packung mit allen dreien verkaufen, um eine vielseitigere Verwendung zu ermöglichen. Allerdings sind die Widerstandsniveaus gut ausbalanciert; Als ich dies am leichtesten Fluidity-Flachband getestet habe, schätzte ich den Widerstand auf irgendwo zwischen 8 und 10 Pfund.

Das Sweat The Technique Ultimate Booty Band Set besteht aus Stoff, sodass es sich mit der Zeit nicht ausdehnt und für eine Vielzahl von Körpergrößen geeignet ist. Ich war von der Stärke dieser Bänder und den lustigen Farben begeistert.

Vorteile:Waschbar, langlebig, passend für eine Reihe von Körpern, Widerstandsband-Set

Nachteile:Eingeschränkte Bewegungsfreiheit, daher nicht für alle Trainingseinheiten geeignet, enthalten Latex, keine Wasch-/Pflegeanleitung

Widerstandsbänder aus Stoff sind großartig, da es im Vergleich zu Gummibändern mit der Zeit viel länger dauert, sich zu dehnen, und sie nicht in der Mitte zerbrechen. Widerstandsbänder aus Stoff sind außerdem waschbar, sodass sie leicht zu reinigen sind, sich nicht wie Gummi-Widerstandsbänder einrollen und bequem für eine Vielzahl von Körpertypen geeignet sind.

Da Stoffbänder stärker sind als Latexbänder, bieten sie auch mehr Widerstand. Das bedeutet, dass sie weniger ideal zum Aufwärmen oder für therapeutische Zwecke geeignet sind, aber eine ausgezeichnete Option für kürzere Bewegungsbereiche wie Kniebeugen oder Hydranten.

Ich mag die Stoffbänder von Sweat The Technique besonders, weil es sich erstens um ein von Frauen und Schwarzen geführtes Unternehmen handelt.

Darüber hinaus war ich angenehm überrascht, als ich diese über nackten Beinen und über Trainingshosen getestet habe, dass sich die Bänder während des Trainings überhaupt nicht bewegten. Anders als bei anderen Bands musste ich nicht herumfummeln oder sie anpassen. Aber sie bestehen aus einer Mischung aus Elasthan, Polyester und Latex und haben dennoch genug Nachgiebigkeit, um das An- und Ausziehen zu erleichtern.

Sie können nur ein einzelnes Band oder ein komplettes Widerstandsbandset kaufen. Mir gefällt das Ultimate Booty Band Set, das eine mittlere und eine schwere Variante in einer eleganten Reisetasche enthält; Ich wünschte jedoch, dass dieses Set eine leichte und eine extra schwere Option hätte, um dem Fortschritt im Laufe der Zeit besser Rechnung zu tragen.

Die Marke bietet das Long Power Band Set an, das mehr Widerstandsoptionen bietet. Diese sind jedoch länger und idealer für Dehnübungen, Powerlifting oder Klimmzüge, weniger ideal für die Gesäßmuskulatur, wofür sich die meisten Menschen ein äußerst widerstandsfähiges Stoffband wünschen.

Das SPRI Total Body Resistance Kit verfügt über fünf Widerstandsstufen bis hin zu „Ultra Heavy“ und umfasst Zubehör wie Knöchelriemen und Türbefestigungen, was es zu einem unglaublichen Preis-Leistungs-Verhältnis für etwa den Preis einer einzelnen Hantel macht.

Vorteile:Super vielseitig, mit mehreren Aufsätzen, langlebiges Produkt

Nachteile:Griffige Widerstandsbänder können für Anfänger etwas verwirrend sein

Das Training mit Widerstandsbändern kann zu ähnlichen Kraftzuwächsen führen wie Krafttraining mit freien Gewichten, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2019 in SAGE Open Medicine

Das SPRI Total Resistance Band Kit umfasst fünf Bänder, die von sehr leicht bis ultraschwer reichen. Ich empfand dieses Spektrum als unglaublich vielfältig und hilfreich, als ich es zum Training nutzte, und für den Preis ein tolles Angebot. Das Set wird außerdem mit zwei Griffen, einem Knöchelriemen und einer Türbefestigung geliefert, was die Vielfalt der Bewegungen, die Sie mit dieser Ausrüstung ausführen können, noch erhöht.

Offensichtlich kann es etwas lästig sein, den Trainingsfluss zu unterbrechen, um die Griffe gegen ein neues Widerstandsband auszutauschen. Daher müssen Sie bei der Kombination von Übungen, die ähnliche Gewichte erfordern, etwas strategischer vorgehen.

Aber wenn man bedenkt, was dieses Kit alles beinhaltet, ist es von großem Wert. Das gilt insbesondere, wenn Sie Ihr aktuelles Trainingsprogramm um etwas Krafttraining erweitern möchten, aber nicht in teure Hanteln investieren möchten.

Das Full Body Band Kit von TB12 enthält sieben verschiedene Bänder in vier verschiedenen Gewichten (plus einen Türanker) und ermöglicht so eine große Vielfalt an Übungen und Routinen.

Vorteile:Kommt mit mehreren Widerstandsbändern, enthält einen Türanker und zwei Karabiner, wird mit einer Tasche mit Kordelzug zur einfachen Aufbewahrung geliefert, die Bänder sind auch bei längerem Gebrauch langlebig

Nachteile:Teuer

Auch wenn Sie kein großer Fußballfan sind, kennen Sie wahrscheinlich den Namen Tom Brady. Seine Aktivitäten abseits des Spielfelds, einschließlich seiner Fitnessausrüstungslinie (und der gleichnamigen Trainingsmethode), TB12, haben ihm viel Beachtung geschenkt. Und das aus gutem Grund, denn diese Widerstandsbänder gehören zu den besten, die ich je getestet habe, und sind nach wie vor ein fester Bestandteil des Heimfitnessstudios.

In diesem Kit sind insgesamt sieben Bänder enthalten, darunter: zwei kurze graue Bänder (7 bis 33 Pfund), zwei lange graue Bänder (4 bis 19 Pfund), zwei lange rote Bänder (7 bis 32 Pfund) und ein langes blaues Band (11 bis 52 Pfund). Mit dieser Variante können Sie nahezu jede Widerstandsbandroutine absolvieren, von Locken und Schulterdrücken bis hin zu Schein-Dead-Lifts und Rudern.

Durch die Einbeziehung eines Türankers und zweier Karabiner werden die Möglichkeiten dieses Kits noch weiter erweitert, da die Möglichkeit, einen Ankerpunkt an einer Tür einzurichten, die Möglichkeit für eine Vielzahl von Bewegungen und Hebevorgängen bietet.

Die Tatsache, dass alles, was oben aufgeführt ist, ordentlich in eine mitgelieferte Tasche mit Kordelzug passt, macht diese Option noch attraktiver, insbesondere für Leute, die etwas Umfangreiches wollen, das nicht viel Platz einnimmt. Es ist auch großartig für Vielreisende.

Ein erwähnenswerter Nachteil ist der Preis. Zugegeben, in dem Kit ist einiges enthalten, und wenn man 160 US-Dollar für Widerstandsbänder verliert, kann das einige Leute zum Nachdenken bringen (und ich verstehe das auch). Aber keine Sorge, denn dies sind einige der langlebigsten Widerstandsbänder, die ich je verwendet habe, und nach fast einem Jahr häufiger Nutzung funktionieren sie genauso wie am ersten Tag.

Als zertifizierter Barre- und Matten-Pilateslehrer habe ich während meiner wöchentlichen Barre- und Trainingseinheiten mit Kunden mehrere Widerstandsbänder getestet. Ich habe diese Bänder auch in mein eigenes Heimtraining integriert. Konkret habe ich mir Folgendes angeschaut:

Beim Kauf von Bändern haben Sie je nach Trainingsstil, den Sie durchführen möchten, mehrere Möglichkeiten.

Überlegen Sie zunächst, ob Sie eine möchtenLatex- oder Stoffband , die normalerweise als geschlungene Bänder vorliegen. Latexbänder sind von Vorteil, wenn Sie vielfältige Bewegungen ausführen möchten, da sie weniger einschränkend sind und Sie mit ihnen einen größeren Bewegungsbereich erreichen können.

Beispielsweise sollten Trizepsverlängerungen mit einem Latexband statt mit einem Stoffband durchgeführt werden. Wenn Sie kurze Bewegungsbereiche wie Kniebeugen oder Kniebeugen-Tap-Outs ausführen möchten, ist ein Schlaufenband ideal.

Eine andere Sache, die Sie bedenken sollten, ist, ob Sie es vorziehenBänder mit austauschbaren Griffen oder feste Griffe. Mit austauschbaren Griffen können Sie den Widerstand ändern, sodass Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen können, indem Sie entweder mehr Widerstand hinzufügen oder die Griffe gegen ein Band austauschen, das mehr Widerstand bietet.

Berücksichtigen Sie auchdas Ausmaß des Widerstandsentweder für Rehabilitation, Muskelaktivierung oder Kraftaufbau.

Im Mittelpunkt der Rehabilitation steht das Stabilitätstraining. Hierfür benötigen Sie Bänder, die leicht genug sind, keine Schmerzen verursachen und Ihnen die Kontrolle über Ihre Bewegung ermöglichen, erklärte Dr. Ray. Wenn ein Band zu viel Widerstand bietet, können Sie bei der durchgeführten Übung nicht den vollen Bewegungsumfang erreichen, fügt sie hinzu.

Wenn Sie jedoch Masse oder Kraft aufbauen möchten, benötigen Sie einen stärkeren Widerstand und mehrere Optionen, damit Sie die Widerstandsstufen verbessern können. Während ein zu frühes Übergewicht zu Verletzungen und Muskelungleichgewichten führen kann, führt ein unzureichender Widerstand auch nicht zum effektiven Muskelaufbau.

Für Gewichtheber schlug Dr. Ray vor, leichte bis mittelschwere Bänder in ein Aufwärm- und Abkühltraining zu integrieren. Dadurch werden stabilisierende Muskeln aktiviert, die dann für eine sicherere und produktivere Gewichthebersitzung sorgen können.

DerDicke Die Zusammensetzung einer Band ist ebenfalls ein wichtiger Gesichtspunkt, insbesondere wenn Sie Stärke aufbauen möchten. Ich habe herausgefunden, dass viele Bänder, die als „schwer“ oder „extra schwer“ vermarktet werden, eigentlich nicht sehr dick sind, was fast immer zu einem geringeren Widerstand führt.

Endlich gibt es dasKostenpunkt . Wenn Sie innerhalb einer bestimmten Preisspanne bleiben möchten, ist die Entscheidung für ein einzelnes haltbares Band mit mehr Vielseitigkeit (z. B. ein Band mit Griffen oder ein flaches Band) möglicherweise die bessere Wahl im Vergleich zu einem Band mit einer einzelnen Schlaufe.

Ja, Widerstandsbänder dienen sowohl dem langsamen Wiederaufbau der Kraft nach einer Verletzung als auch dem Kraftaufbau bei Gewichthebern genauso effektiv wie Hanteln. Dr. Ray fügt hinzu, dass Widerstandsbänder dazu beitragen, Bewegungen zu belasten (auch bekannt als Gewicht, das über das reine Körpergewicht hinausgeht), was laut Untersuchungen zum Muskelaufbau beiträgt. „Zum Beispiel ist eine Kniebeuge mit einem Theraband um die Knie viel effektiver für den Muskelaufbau und die Stabilität als ein seitwärts liegender Clamshell- oder Beinheben“, erklärt sie.

Dr. Ray weist außerdem darauf hin, dass Widerstandsbänder aufgrund ihrer geringen Wirkung eine gute Möglichkeit sind, zum ersten Mal mit dem Krafttraining zu beginnen. Dies macht sie auch ideal für die Rehabilitation nach einer Verletzung oder für die gezielte Behandlung der tiefen, stabilisierenden Muskulatur an einem Erholungstag.

Für eine möglichst umfassende funktionelle Fitness möchten Sie Ihre Muskeln natürlich auf unterschiedliche Weise herausfordern, daher sollten Sie neben Bandübungen auch Kurzhanteln, Kettlebells und Langhanteln zum Kraftaufbau verwenden.

Es gibt verschiedene Arten von Widerstandsbändern, darunter:

Widerstandsbänder eignen sich ideal für den Kraftaufbau bei Einsteigern ins Widerstandstraining, da sie in der Regel viel sicherer sind als freie Gewichte.

Beginnen Sie mit einem leichteren Band und arbeiten Sie sich mit der Zeit zu stärkeren Widerständen hoch. Wenn der Widerstand zu angenehm wird, ist es an der Zeit, den Widerstand zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Bands jeden Monat oder früher zu wechseln.

Wenn Ihre Kraft zunimmt, entscheiden Sie sich für ein schwereres Band oder fügen Sie einer Übung mehr Wiederholungen hinzu. Dr. Ray schlägt vor, mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen. Wenn diese zu hart sind, benötigen Sie ein leichteres Widerstandsband. Wenn sie einfach sind, schnappen Sie sich ein schwereres.

Zu den ersten Schritten, die Sie ausprobieren können, gehören eine hohe Planke mit Beinheben (bei der Modifikation gehen Sie auf die Knie und heben die Beine jeweils eine Seite nach der anderen an), eine modifizierte seitliche Planke mit Beinheben und Feuerhydranten.

Dies hängt davon ab, mit welchen Muskelgruppen Sie arbeiten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Gesäßmuskulatur trainieren möchten, legen Sie das Band knapp über Ihren Knien um Ihre Beine. Führen Sie dann Kniebeugen oder seitliche Tap-Outs durch. Dies sorgt für Kontrolle und Widerstand beim Absenken in die Hocke.

Sie können die Bänder auch um Ihre Unterarme oder über Ihre Ellbogen legen, um Ihrem Oberkörper Widerstand zu verleihen, oder um Ihre Knöchel, um Unterkörperübungen durchzuführen.

„Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und das Band an Ihrem Körper anbringen oder es an der Wand verankern“, fügt Dr. Ray hinzu. Eine weitere Möglichkeit, Widerstand zu leisten, besteht darin, ein Band um eine verankerte Stange oder einen Griff zu schlingen, wie z. B. einen Türgriff zu Hause oder ein Squat-Rig im Fitnessstudio.

Eine der häufigsten Anwendungen für Widerstandsbänder ist die Rehabilitation oder Muskeltherapie. Während der Reha müssen Sie damit beginnen, Muskelgewebe zu kontrahieren und Ihre Gelenke in sanften Bewegungsbereichen zu bewegen. Dies lindert Entzündungen, erhöht die Durchblutung und stimuliert die Heilung, erklärt Dr. Ray.

Leichte Widerstandsbänder sind hier von Vorteil, da sie Ihren Körper sehr schonen, Ihren Muskelfasern jedoch ermöglichen, gegen sanfte Kraft zu arbeiten und den langsamen Prozess des Nachwachsens der Muskelfasern einzuleiten.

Im Endstadium der Gewebeerholung werden Sie beginnen, sich von den Widerstandsbändern zu lösen und das Gewebe mit schwereren Gewichten zu belasten, die Aktivitäten wie dem Tragen schwerer Lebensmittel oder dem Heben Ihrer Kinder eher nachahmen. Dies sollte immer unter Anleitung eines Physiotherapeuten erfolgen, damit Ihr Gewebe, Ihre Muskeln und Gelenke nicht noch weiter geschädigt werden.

Verwenden Sie Widerstandsbänder mit der gleichen Frequenz wie Hanteln oder andere Gewichte. Wie bei jedem Training ist es eine gute Idee, Ihrem Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten eine Pause zu gönnen, wenn Sie den gesamten Körper trainieren.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mehrmals pro Woche zwischen Ober- und Unterkörper zu wechseln. Dadurch können sich die Muskelfasern wieder aufbauen und stärker werden, ohne Schaden zu nehmen.

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