9 Vorteile des Gewichthebens für die Gesundheit von Frauen

May 30, 2023

In den letzten Jahren erfreut sich Gewichtheben bei Frauen immer größerer Beliebtheit, hat die Fitnesslandschaft revolutioniert und traditionelle Geschlechternormen in Frage gestellt.

Diese kraftvolle Aktivität, die früher ausschließlich Männern vorbehalten war, wird heute von Frauen jeden Alters und jeder sozioökonomischen Herkunft als Ausdruck von Stärke, Entschlossenheit und Selbstvertrauen angesehen.

Beim Gewichtheben wird Widerstand eingesetzt, um die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, beispielsweise mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Kraftgeräten.

Entgegen der landläufigen Meinung hat Gewichtheben über den äußeren Anschein hinaus viele transformative Vorteile für die Gesundheit von Frauen.

Lassen Sie uns die vielen Vorteile des Gewichthebens für Frauen auf der ganzen Welt untersuchen und ihre Schönheit beurteilen.

Gewichtheben wird oft als Widerstandstraining bezeichnet und ist eine Übung, bei der externer Widerstand eingesetzt wird, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen und zu trainieren.

Gewichtheben konzentriert sich auf die Entwicklung der Muskelkraft, die Steigerung des Muskeltonus und die Verbesserung der gesamten körperlichen Leistungsfähigkeit, im Gegensatz zu Aerobic-Aktivitäten, die in erster Linie auf die Kalorienverbrennung und die Verbesserung der Ausdauer abzielen [1].

Grundsätzlich geht es beim Gewichtheben um die methodische Anwendung von Widerstand, um das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln zu fördern.

Dieser Widerstand kann von verschiedenen Geräten ausgehen, darunter Körpergewichtstraining, Widerstandsbänder, Kraftgeräte und freie Gewichte (wie Kurzhanteln und Langhanteln).

Gewichtheben fördert die Muskelfaseraktivierung, Mikrorisse im Muskelgewebe und die anschließende Heilung und Entwicklung, indem es die Muskeln unterreguliert und belastet.

Progressive Überlastung, Konzentration und perfekte Form sind die Hauptprinzipien des Gewichthebens.

Um die Muskeln kontinuierlich zu testen und das Wachstum zu fördern, umfasst die progressive Überlastung eine schrittweise Erhöhung der Intensität, des Volumens oder der Komplexität des Trainings im Laufe der Zeit.

Das gezielte Training bestimmter Muskelgruppen mit auf deren Biomechanik und Funktion abgestimmten Trainingseinheiten wird als Spezifität bezeichnet.

Trotz ihrer Ähnlichkeiten verfolgen Bodybuilding und Gewichtheben unterschiedliche Ziele und Strategien.

Gewichtheben konzentriert sich auf die Verbesserung der funktionellen Fitness, der körperlichen Leistungsfähigkeit bei täglichen Aktivitäten oder Sportarten sowie auf die allgemeine Kraft und den Muskeltonus.

Dabei wird mehr Wert auf einen proportionierten und ausgeglichenen Körper gelegt als auf übermäßige Muskelmasse.

Im Gegensatz dazu ist Bodybuilding eine Teildisziplin des Gewichthebens, die aus ästhetischen Gründen ausdrücklich darauf abzielt, das Muskelwachstum zu steigern und den Körper zu formen [2].

Um die ideale Muskelentwicklung und -symmetrie zu erreichen, nehmen Bodybuilder häufig an einer strengen Wettkampfvorbereitung, einer präzisen Ernährung und intensiven Übungen teil.

Sowohl das körperliche als auch das emotionale Wohlbefinden werden durch Gewichtheben verbessert, was eine Vielzahl transformierender Vorteile für die Gesundheit von Frauen mit sich bringt.

Lassen Sie uns tiefer auf die unzähligen Vorteile des Gewichthebens eingehen:

Das Heben von Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, stärkere Muskeln aufzubauen. Frauen können bestimmte Muskelbereiche gezielt ansprechen und ihre Kraft durch Widerstandstraining verbessern.

Dieser erhöhte Muskeltonus verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern trägt auch zur Formung und Konturierung des Körpers bei.

Der Schlüssel zur Steigerung des Stoffwechsels ist Gewichtheben. Frauen, die mit Gewichten trainieren, bauen mehr Muskelmasse auf, was ihren Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht. Dies bedeutet, dass ihr Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

Außerdem erhöht das Heben von Gewichten die Produktion von Wachstumshormonen, fördert die Gewichtskontrolle und hilft bei der Fettverbrennung.

Gewichtheben ist ein Krafttraining, das die Knochendichte unterstützt und zum Knochenaufbau beiträgt.

Dies ist für Frauen von entscheidender Bedeutung, da Osteoporose, die durch schwache Knochen gekennzeichnet ist, bei Frauen häufiger auftritt.

Die Kombination von Gewichtheben mit einer gesunden Ernährung und einer ausreichenden Kalziumzufuhr kann das Osteoporoserisiko senken und die allgemeine Knochengesundheit verbessern.

Bei richtiger Ausführung und Technik verbessern Gewichtheberübungen die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke.

Durch die Unterstützung und den Schutz der Gelenke durch stärkere Muskeln kann das Verletzungsrisiko gesenkt und die Gelenkgesundheit verbessert werden.

Erhöhte Bewegungsfreiheit und verbesserte Flexibilität machen tägliche Aktivitäten müheloser und komfortabler.

Übungen wie Gewichtheben können sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Während Gewichtheben möglicherweise nicht die gleichen kardiovaskulären Vorteile bietet wie aerobe Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen, erhöht es beim Training die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung [3].

Dies kann letztendlich zu einem gesünderen Herz-Kreislauf-System, einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen.

Kraft, Kraft und Ausdauer werden durch Gewichtheben verbessert, was auch die gesamte körperliche Leistungsfähigkeit steigert.

Der Aufbau funktioneller Kraft durch Gewichtheben verbessert die Leistung bei alltäglichen Aufgaben wie dem Heben großer Gegenstände und dem Beibehalten der richtigen Körperhaltung.

Gewichtheben kann den Teilnehmern vieler Sportarten auch dabei helfen, ihre Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern.

Die Auswirkungen des Gewichthebens auf das Selbstwertgefühl und das Körperbild sind erheblich.

Frauen, die Gewichte heben, verspüren häufig ein gesteigertes Selbstwertgefühl und eine positive Körperhaltung, da sie sehen, dass ihre körperliche Stärke und Fähigkeiten zunehmen.

Das Erreichen von Kraft-, Fitnesszielen und körperlichen Veränderungen führt zu einem größeren Selbstvertrauen und einer positiveren Beziehung zum eigenen Körper.

Gewichtheben ist eine hervorragende Aktivität zum Stressabbau. Endorphine sind natürliche Stimmungsaufheller, die bei körperlicher Aktivität, insbesondere beim Gewichtheben, freigesetzt werden. Stress, Ängste und depressive Symptome können mit diesen Endorphinen gelindert werden.

Regelmäßige Gewichtheberaktivitäten können die psychische Gesundheit verbessern, indem sie Ruhe, Entspannung und das allgemeine psychische Gleichgewicht fördern.

Gewichtheben stärkt Frauen, indem es vorherrschende Vorstellungen über Stärke in der Gesellschaft und Stereotypen zerstreut.

Frauen fühlen sich gestärkt und belastbar, wenn sie sich Ziele setzen, sich anstrengen und persönliche Meilensteine ​​im Gewichtheben erreichen.

Das im Fitnessstudio entwickelte Selbstbewusstsein überträgt sich häufig auf andere Lebensbereiche und fördert die persönliche Entwicklung und eine positive Einstellung.

Obwohl Gewichtheben bei Frauen immer beliebter wird, können häufige Missverständnisse und Bedenken manche Menschen abschrecken. Lassen Sie uns mit diesen Mythen aufräumen und mögliche Probleme ansprechen:

Einer der am weitesten verbreiteten Mythen besagt, dass Frauen, die Gewichte trainieren, übermäßig füllig werden oder ein männliches Aussehen annehmen würden.

Dieser Trugschluss beruht auf der Unkenntnis darüber, wie sich Gewichtheben auf den weiblichen Körper auswirkt.

Im Vergleich zu Männern haben Frauen tatsächlich viel geringere Mengen an Testosteron, einem Hormon, das für den Muskelaufbau unerlässlich ist.

Gewichtheben hilft Frauen beim Aufbau von Muskelmasse, die statt voluminöser Muskeln zu einem straffen und geformten Körper führt.

Viele Menschen sind der Meinung, dass Gewichtheben unnötig sei, da Herz-Kreislauf-Training wie Joggen oder Radfahren beim Abnehmen hilfreicher sei.

Gewichtheben ist jedoch äußerst wichtig für die Gewichtskontrolle und die Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es erhöht die Stoffwechselrate des Körpers, indem es das Muskelwachstum fördert.

Muskeln helfen bei der Gewichtsreduktion und der langfristigen Gewichtskontrolle, da es sich um stoffwechselaktive Gewebe handelt, die auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen.

Die Kombination von Gewichtheben mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten bietet einen umfassenden Ansatz für die allgemeine Fitness und Gewichtskontrolle.

Gewichtheben wird häufig als gefährliche Übung mit erheblichem Verletzungsrisiko wahrgenommen.

Jede körperliche Aktivität kann zu Verletzungen führen, wenn nicht die richtige Form und Technik angewendet wird. Sie müssen die richtigen Hebetechniken verstehen und wissen, wie Sie sicher trainieren.

Darüber hinaus wird die Verletzungsgefahr erheblich verringert, wenn man mit den richtigen Gewichten beginnt und die Intensität schrittweise steigert und gleichzeitig ausreichend Ruhe und Erholung einräumt.

Durch die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Trainer oder Coach können eine gute Technik und eine Verringerung des Verletzungsrisikos erreicht werden.

Ein weiterer weit verbreiteter Irrglaube ist, dass Gewichtheben nur für junge, sportliche Menschen geeignet sei.

Das Heben von Gewichten ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus von Vorteil. Gewichtheben hilft älteren Menschen, ihre funktionelle Kraft zu bewahren, Sarkopenie und altersbedingten Muskelschwund zu bekämpfen und die Knochendichte zu verbessern.

Es kann die allgemeine Lebensqualität sowie die Mobilität und das Gleichgewicht verbessern.

Programme zum Gewichtheben können an individuelle Fähigkeiten und Ziele angepasst und angepasst werden, sodass sie für Menschen jeden Fitnessniveaus und Alters geeignet sind.

Manche Leute denken, dass das Heben von Gewichten die Flexibilität verringert und zu Muskelsteifheit führt.

In Kombination mit den richtigen Dehnübungen und Mobilitätsübungen kann Gewichtheben jedoch tatsächlich die Flexibilität erhöhen.

Die Flexibilität kann durch die Befolgung eines umfassenden Fitnessprogramms verbessert und aufrechterhalten werden, das Mobilitätsübungen, gezielte Dehnübungen und dynamische Aufwärmübungen umfasst [4].

Darüber hinaus sind eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit und funktionelle Flexibilität Vorteile von Gewichtheberübungen, die mit guter Form und Bewegungsfreiheit durchgeführt werden.

Die Vorstellung, dass Frauen nur viele Wiederholungen des leichten Gewichthebens durchführen sollten, um den Muskelaufbau zu verhindern, ist eine häufige Fehlinformation.

Dieser Glaube basiert auf der falschen Annahme, dass das Heben schwerer Gewichte unweigerlich zu voluminösen Muskeln führt.

Tatsächlich können Frauen vom Heben großer Gewichte enorm profitieren. Es testet die Muskeln, fördert die Kraftentwicklung und trägt zum Wachstum eines definierteren und strafferen Körpers bei.

Abhängig von ihren Zielen und Interessen können Frauen schwere Gewichte mit weniger oder weniger Gewichten und mehr Wiederholungen heben.

Gewichtheben hat vielfältige positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen.

Es trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Knochenstärke, der Muskelkraft und des Muskeltonus, des Stoffwechsels und der Fettverbrennung, der Flexibilität, der Gelenkstabilität und der Knochenstärke bei.

Gewichtheben wirkt sich nicht nur positiv auf die psychische Gesundheit aus, sondern steigert auch das Selbstbewusstsein, reduziert Stress, hebt die Stimmung und verbessert die Stimmung.

Frauen können Gewichtheben selbstbewusst als ein kraftvolles Training betrachten, das ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessert, indem es häufige Missverständnisse ausräumt und Bedenken ausräumt.

Schnappen Sie sich die Gewichte, heben Sie sie kräftig und entdecken Sie die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gewichthebens für Frauen.

Nein, im Vergleich zu Männern haben Frauen geringere Mengen an Testosteron, das für eine beträchtliche Muskelentwicklung unerlässlich ist. Frauen, die Gewichte trainieren, bauen fettfreie Muskelmasse auf, was ihnen eine straffe und geformte Figur verleiht, statt einer massigen Figur.

Ja, durch das Heben von Gewichten wird die Muskelmasse verbessert, was den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt und eine effektivere Kalorienverbrennung ermöglicht, auch im Ruhezustand. Gewichtheben kann beim Abnehmen helfen, indem es die Fettverbrennung anregt und in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung die gesamte Körperzusammensetzung verbessert.

Ja, Gewichtheben kann für ältere Frauen von großem Vorteil sein, da es altersbedingtem Muskelschwund vorbeugt, die Knochendichte erhöht und funktionelle Kraft und Beweglichkeit erhält. Ältere Frauen können sicher Gewichte heben, um ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern, indem sie mit sicheren Gewichten beginnen und mit der Zeit ihre Wiederholungen und Sätze steigern.

[1] https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits [2] https://characterstrength.co.uk/post/the-difference-between-weightlifting -und-Bodybuilding [3] https://www.verywellfit.com/why-woman-should-lift-weights-3119467 [4] https://musclesquad.com/blogs/weight-lifting-strength-training/top -4-Mythen-über-Gewichtheben